por aqui talvez mais alguns meses não sei ainda eu mantenho vocês informados aqui mas se a sua primeira vez aqui no vídeo meu só Rodrigo polesso precisaria ciência nutricional e pesquisador
independente da semsa nutrição e exercício também e autor desse livro best-seller chamado Este não é mais um livro dieta que você encontra as principais livrarias do país e hoje Nove dicas diretas para você na lata como eu sempre falo aqui para ajudar você começar a resolver esse problema do peso de forma saudável forma diferente de forma efetiva em 2022 vão começar já que a primeira dica então primeira dica muito simples muito clara direta e muito importante porcaria é porcaria saiba a diferença pessoal zente dois universos de alimentos digamos assim um universo é de fato de alimentos e outro é de porcarias ou de substâncias comestíveis como eu falo o segredo é você é a diferença se você está em dúvida se um determinado alimento é que você comprou é uma coisa saudável não há dúvida já é a
resposta me como alimento ele é um alimento de verdade geralmente é um ingrediente ou ingredientes muito pouco olha muito pouco processado e você sabe o que é de fato aquele alimento então o Mero
fato de você ter dúvidas sobre o alimento já vai te dizer que provavelmente ele faz parte desse universo e portarias e o segredo é segredo nenhum é você tentar fazer da maior parte da sua alimentação não tô falando 100% não tô falando para você editar para sempre porcaria eu tô falando em você tentar se manter e noventa porcento pelo menos do tempo né pelo menos até você atingir sua Boa Forma né noventa porcento do tempo você se manter dentro do universo dos alimentos de verdade sabendo Quais são as porcarias e comendo sua mente na exceções então não se engane porcaria é porcaria se você tem dúvidas o alimento é saudável não tem que olhar o pacote de atrás da posteriormente você de o edital então pra começar onde já direto falando não laça mesmo dia que todo mundo já sabe disso a importância mas eu quero enfatizar saiba que a porcaria sabe o que alimento de
verdade e se limite a sessões somente para porcarias e noventa porcento do tempo pelo menos até você atingir sua forma se mantendo Universo de alimentos de verdade a segunda dica que uma coisa mais
específica agora muito importante que vem martelando há um bom tempo aqui mostrando a ciência para você por trás disso também é a minha dica é o seguinte cortar da sua vida os olhos de semente os óleos vegetais os óleos vegetais os olhos excelente quais são eles Rodrigo óleo de milho óleo de canola óleo de semente de girassol óleo de semente de algodão nos rins é mais comuns só dieta dos mais usados do mundo e são os olhos de semente que a gente fala vejo nos outros vídeos sobre isso eles são OBS o gênio seja promovem aí é o acúmulo de gordura são proxd ativos pró-inflamatórios a ciência por trás disso é muito parruda não dá para Bom dia que a gente se fazer então é voltar a consumir mais as gorduras aqui os nossos bisavós e todas gerações antes consumiam mais que são for gorduras naturais e não processadas como por exemplo um azeite de oliva de extrema qualidade como um óleo de coco também como por exemplo gordura de boi Antigamente era muito usado também é manteiga
também manteiga dica manteiga clarificada essa exemplos de boas gorduras para você cozinhar e consumir Inclusive tem um vídeo das melhores gorduras você consumir as piores gorduras para você
usar para cozinhar também pesquisa o meu canal que para começar 2022 já com o pé direito e com resultados positivos na balança terceira dica que também direto coração sem uma colher é para você seguir mais os seus instintos naturais e menos o que os outros dizem exatamente por nossos instintos naturais como espécie Isso é uma rua exclusiva da nossa espécie humana toda espécie animal vem né inerente no corpo embutido no corpo milhões E aí literalmente de conhecimento que vem passar de geração em geração e foi transformado em instintos naturais então se você se torna se você é atraída ou determinado alimento natural e você gosta você vai você lembra referencial mais faz mal porque tudo que é bom tem que fazer mal porque tudo que é terrível de comer tem que fazer bem não é assim pessoal tinha atraído naturalmente aos alimentos naturais que mais fazem bem para nós assim como todos os animais O problema é que nós começamos né a ficar confusos por causa da quantidade de
Deslandes e contra diz né um contradiz o outro essas opiniões Opostas sobre determinados alimentos como ovo faz bem ou faz mal a carne faz bem carne faz mal etc então confiar mais no nosso distintos e
menos que os outros dizem é basicamente isso que a gente vem fazendo como ser humano como espécie de todos animais também do do reino animal vem fazendo isso né até pelo menos o ser humano dinheiro fazendo isso antes e aqui mesmo a ciência própria ciência nutrição então tivesse seguindo distintos comendo as alimentos aos quais nós nos sentimos mais atraídos naturais mesmo primeira dica que eu passei por vocês aqui universo elementos verdade universo porcarias eu não estou falando do universo porcaria porque o fundo do universo de alimentos de verdade né então alimento de origem animal proteína carnes peixes frutos do mar em Laticínios etc legumes frutas alimentos existem na fazenda ninguém existe no mundo natural sem a intervenção da indústria quais esses alimentos nesse universo todo que você mais se sente naturalmente atraído a comer então talvez confiar mais esse instinto e menos o que você lê por aí a curte dizem por aí quarta diga aqui também especifica Olha só evite misturar alimentos são muito fonte de gordura alimentos são muito gordurosos com um alimentos são muito ricos em carboidratos em gorduras e carboidratos são macronutrientes que são vão para a
mente fontes de energia na verdade Ambos são fonte de energia quando você mistura os dois metabolicamente no corpo o corpo tem que escolher mais ou menos em qual que ele vai processar
primeiro como é que ele vai se desfazer do excesso de energia e eu você combinar bastante gordura Como assim de carboidrato acontece que você acaba potencializando que o armazenamento de gordura também é dica que você evite misturar os dois no mesmo na mesma refeição um quantidade significativa ao invés disso tente por exemplo são uma atenção é alto em carboidrato e evitar adicionar muita gordura esse uma refeição já é mais rica naturalmente bastante gordura né talvez você tem que evitar consumir carboidratos juntos a mesma impressão isso se você quer potencializar emagrecimento e evitar o ganho de peso indica rápidas e pontuais e poderosa aqui para deixar sua vida muito mais simples nesse ano 2002/2003 a emagrecer de formação da e sem perder os cabelos no caminho e aí tá curtindo as dicas que agora se você não sabe o canal se penal aqui porque esse mandamento estou aqui compartilhando as verdades do Espírito saudável saúde emagrecimento eu tudo na lata tudo baseado
em evidência aqui para você entretanto ajudar ser a melhor versão de você mesmo neste ano e em todos os anos o que eu também quero convidar você não pode ter chamado podcast papo forte e tem
uma versão aqui no YouTube que eu coloco também em vídeo você quer ver onde o mar um papo mais conversacional sobre temas sobre mentalidade saúde também nutrição emagrecimento etc exercícios tudo mais um pacote completo para ajudar você de novo ser a melhor versão de você mesmo então Convido você assistir o podcast para o forte ou ouvir também Spotify é só procurar papo forte.com.br tem link do Spotify Tenente Amazon Apple e também foi também aqui pro YouTube onde pode existir dica número 5 está pronto se preocupe mais com a qualidade dos alimentos do que com o tipo de macronutrientes nele ou seja não se preocupe tanto alimentar mascavo exato É mais proteína ou é mais é gordo e não se perca muito nisso primeiro antes de você se preocupar primeiro com a qualidade do alimento será que é uma ninguém de verdade se você é uma porcaria uma substância
comestível essa é a primeira Decisão foi isso eu coloquei como dica um inclusive SUS porque você sabe a diferença entre o que é um alimento e que uma substância comestível é incrivelmente
importante se você tomar suas decisões dessa forma com esse mente muita coisa sua vida vai ser vai ser facilitada imediatamente Inclusive a sua saúde e sou está emagrecimento Então se preocupe tanto da carboidrato gordura não tem não se preocupe mais escolher imenso que você sabe de forma Sem dúvida nenhuma atenção alimento de verdade que alimentos naturais esses vão ter maior impacto na sua saúde e os emagrecimento também e depois você pode se preocupar um pouco mais e ajustar os demais nutrientes se for o caso dica número 6 enquanto os alimentos que você mais gosta e ignore o influência que tem influência diz por aí pelo menos um Ignore Mas tente filtrar O que é dito por exemplo a moda agora vou me dizia já vão comer coisas feitas de farinha de amêndoas sabe quando você come farinha de amêndoa que você ver que você fica pesado não se sente bem teu corpo não
digere bem esse é meu caso inclusive uma você leu em algum lugar na página bonita lá e diz que faz bem então você tenta Se forçar a comer isso aí né o outra coisa por exemplo você começa a comissão a
Goji Berry e te dar gás não sei o que vou comer um monte de brócolis estragas suco não sei o que você não sei não cai bem para você não cai bem para você e você acha falando tá com o problema é com você por aquele alimento super saudável a pessoa diz que tá muito bem para você então de novo vamos parar de ignorar parar de ignorar os sinais que nosso corpo da né não luz força teimosamente a consumir que a gente sabe que não cai bem para a gente tô novamente prestar mais atenção nos sinais que nosso corpo não se dá um pouco menos o que a gente lei por aí e tentar achar os alimentos que não seu corpo de Gere bem alimentos de verdade o alimento que nosso corpo digere bem que a gente vai a parte mais saudável com mais paz mental e com menos desconforto menos problema de saúde Então é isso a sabedoria que tá em você no seu corpo é muito maior do que as modinhas que pode aparecer aquilo ali então cuidado com as modinhas que a pode mais causar problemas às vezes para você do que
benefício número 7 nesse nos 22 você quer emagrecer manter um corpo saudável dê certo né a chips exercícios físicos que você consiga incluir como estilo de vida para você e não como masoquismo que
uma grande falácia nesse mundo atual agora em termos de exercício é que quanto mais você faz melhor quanto mais sofrido melhor a correr 5km 10km 20 foi até a Lua correndo e a corrente a lua 34 então quanto mais você faz melhor isso não é verdade forma alguma exercício tem uma uma uma curva quem chama adabel for né que ela começa assim sobe e desce de novo então muito pouco é muito pouco tem um período ótimo Na quantidade ótima e depois acaba muito acabar sendo muito mesmo muito acaba sendo demais tão pouco para ser povo muito né dê mais e mais eficiente achar o que é bom para você e tende a ser um meio termo que faz sentido e faz você se sentir bem então cuidado também com essas as armadilhas exercício e quanto mais é melhor tem que fazer exercício como estilo de vida eu tenho um EcoSport EcoSport uma programa exercício pode entrar em EcoSport net esporte.com.br dar uma olhada tem vagas abertas agora não faz assim é um como estilo de vida né preferencialmente um tipo de exercício que utiliza seus músculos que trabalham seus músculos nem sabe da importância enorme de trabalhar exercitar e dar utilidade ao nossos músculos muito mais
quente um pano ou fazendo exercício de baixa intensidade e longa duração que acaba tendo seus riscos inerentes também aí estou acima de garrafa o exercício cuidado também com excessos e acha
coisa que fazem que faz sentir bem não super estressado ou extremamente cansado combate energia número 8 muito muito muito importante pessoal muito importante o estresse mantém-se me estresse engorda estresse engorda qualquer organismo deixa qualquer organismo fraco e doente em termos de emagrecimento eu sempre falo disso o estresse e leva o cortisol é o hormônio do stress que a gente fala tão cotiza o solo e libera a super na sua corrente sanguínea E para isso ele acaba quebrando se açúcar liberando esse açúcar Travessa gluconeogénesis acaba criando é a quebrando um músculo por dentro categorizando músculos outro é aminoácidos e outros lugares triglicerídios etc acaba gerando energia açúcares e outras coisas que são armazenados em seu corpo isso não é sempre positivo Principalmente quando esses e crônicos e você está estressado você não quer ficar jogando açucar no sangue tempo
inteiro porque Isso dificulta o emagrecimento também o estresse é uma coisa semente negativa eu acho que todo mundo entende aqui que esse período no mundo é muito estressante e a gente se cuidar
um pouco mais né esse é um pouco talvez um pouco mais seleto sobre o que a gente presta presta atenção e aqui com tanta atenção que a gente dá a certas coisas que a gente sabe que talvez não façam bem para a gente então seja um pouco mais criterioso né um pouco mais seletivo a Espero que você preste atenção tem que cuidar um pouquinho mais de saúde mental e isso vai ajudar bastante um corpo mais relaxado um corpo que processo alimentação melhor se você é muito estressado você não digere os alimentos bem isso pode dar gases problema de todos os tipos também então cuidado com o estresse uma dica extremamente importante agora para 2022 dica número novo aqui que é um bônus na verdade é para você pegar atalhos confiáveis mas não acreditar em milagres né Como você sabe eu tenho aqui centenas de vídeos você pode assistir todos eu comentei esse vídeo alguns processos
também assista você consegue fazer mudanças na sua vida poderosa para atingir o corpo que você quer mas tem muita gente que é um atalho tem uma coisa mais reta para seguir passo a passo é por isso
que ofereço os atalhos grande assim que são meus problemas de emagrecimento você talvez deva ter ouvido já no meu programa de emagrecimento chamado código emagrecer de vez e ajudou aí 50 mil pessoas e temos dados demais gente cada dia também então processo de emagrecimento e três fases que eu vi você passo a passo semana por semana ajudando votantes processo que comer quando comer sem perder os cabelos que atinge na forma que você merece se você quer contar com o programa de emagrecimento código emagrecer de vez e já foi aprovado por tanta gente eu tenho certeza que pode usar também então só você entrar aí em código emagrecer de vez. Com.br se este é o seu objetivo emagrecimento Saudável em termos exercício deixar outro atalho também para você caso tiver
interesse eu não sei se tem vagas abertas no momento que eu tô falando até agora mas vou deixar o site já se não o seu e-mail para receber notificação quando tiver vaga do programa de emagrecimento
chama-se Export né então expert.com.br você pode entrar para dar uma olhadinha programa de emagrecimento como a gente pode tirar proveito da ciência do exercício parte conseguir o máximo resultado desenvolvimento muscular com um menor esforço ou melhor os cursos certo como estilo de vida aí na sua rotina para homens e para mulheres também corresponde a uma olhadinha e para finalizar aqui então um caso de sucesso e eu quero começar agora primeiro vídeo do ano já mostrando um caso sucesso como sempre todo o vídeo mostra um caso de sucesso então quem mandou foi nosso amigo aqui que escreveu 20 quilos em 90 dias Obrigado Parabéns para ele ele não colocou o nome aqui o antes e o depois a camisa do Barça aqui parabéns a lei que mudança gigantesca e fez para ele
esses 20 kg em 90 dias e você talvez precise perder 10 ou por cinco perder 20 30 40 50 60 70 80 mais 100 kg tem gente que eu já mostrei que já perdeu também independente. Você precisa perder o começo
começa de fato com essas dicas que eu falei que agora vamos colocar nessa um pouco deles vou te colocar na direção certa aí depois você pode começar a pegar coisa mas com cifras Meus outros vídeos no meu podcast ou para quem tem um negócio mais rápido um otário que eu digo meu programa de emagrecimento pode emagrecer de vez Mas independente de quanto peso você precisa perder mantém em mente mantém em mente que a gente tende a subestimar subestimar o quanto de mudança que a gente consegue atingir em questão de poucos meses ok então imagina se você começa a mudança
agora e se manter comprometido você vai acabar esse anos 22 podem ser uma pessoa completamente diferente daquela que você começou daquela que você é hoje ou até mesmo muito antes disso se você
se segue centrado com essas diretrizes que eu passei né Isso é isso aí comprometido com seu objetivo então não subestime o quanto você consegue atingir quando você segue o método Certo Maravilha e por último Então a mesma pergunta que emagrecimento Eu sugiro aqui código emagrecer de vez. Com.br no atenção espero que vocês tenham um excelente começo de ano eu vou ter que vocês agora nesse ano também ou parte do meu meu melhor que vocês toda semana como sempre eu espero ajudar vocês cada vez mais na mesma forma da mesma forma forma direta a forma na lata bazar em ciência eu tô sempre estudando sempre atualizando sempre aperfeiçoando lapidando aqui apelido ajudar cada vez uma melhor forma de vida pessoal então um grande abraço a gente vai se falando aqui e bem-vindo à dois meses de 21 [Música]