Decidir parar de fumar é apenas metade da luta. Entender como parar de fumar pode ajudá-lo a dar o primeiro passo. Os desejos de fumar ou o desejo de fumar podem ser poderosos para a maioria dos fumantes.  

Não importa quão forte seja a necessidade de usar tabaco, ela desaparecerá em 5 a 10 minutos se você comer um pedaço de tabaco de mascar. Você está um passo mais perto de parar de fumar toda vez que supera a vontade de fumar. 

Parar de fumar nunca é tarde demais; ele aumentará seu sistema imunológico e diminuirá sua chance de doenças cardíacas, diabetes, problemas pulmonares ou outras doenças relacionadas ao tabagismo. 

•  Melhores maneiras em que você pode parar de fumar: 

Treinadores de abandono ajudarão fumantes a parar de fumar 

Quit Coaches estão cientes de suas circunstâncias . Eles irão ajudá-lo a entender sua situação. Eles vão motivá-lo a parar de fumar. Um treinador de saída pode fazer perguntas para determinar o tipo de assistência que você precisa. Eles também perguntarão sobre suas tentativas anteriores de parar de fumar. Essas informações permitem que eles façam recomendações úteis sobre o curso que será mais benéfico para você. 

Você precisará de uma causa pessoal para parar de fumar para se inspirar. Pode ser para manter seus entes queridos a salvo do fumo passivo. Ou minimize o risco de câncer de pulmão, doenças cardiovasculares e outros problemas. Encontre uma razão poderosa o suficiente para superar o desejo de acender. Além disso, os treinadores podem ajudá-lo a desenvolver um plano que funcione para você. 

Usando NRTs 

Parar de fumar sem usar TSN, medicação ou aconselhamento é uma abordagem comum para muitos indivíduos. No entanto, apenas cerca de 6% desses desistentes são bem-sucedidos; assim, é crucial subestimar o potencial da dependência da nicotina. 

A NRT irá ajudá-lo a parar de fumar, diminuindo os impulsos e os sintomas de abstinência que você está enfrentando. NRTs, ajudam você a parar de fumar, fornecendo uma dosagem controlada de nicotina, protegendo-o dos compostos nocivos encontrados no tabaco. 

Se você decidiu usar a TSN para parar de fumar, converse com um médico sobre a dosagem necessária antes de começar. Observe que, embora a NRT o ajude a parar de fumar, o objetivo é eliminar o vício da nicotina, não apenas parar de fumar. Se você desenvolver tontura, fadiga, enjoo, vômito, batimentos cardíacos irregulares, dificuldades na boca ou inflamação da pele durante o uso da TSN, consulte um médico imediatamente.  

Evitar gatilhos 

Os desejos de tabaco são poderosos quando você já fumou tabaco, como em reuniões ou bares ou enquanto toma café. Encontre suas circunstâncias de gatilho e faça uma estratégia para preveni-las ou superá-las sem usar cigarros. 

Não torne mais fácil para você começar a fumar novamente. Se você costumava fumar enquanto falava com alguém ao telefone, mantenha um caderno e uma caneta à mão para se distrair desenhando em vez de fumar. 

Outros métodos alternativos  

• Saiba mais sobre pílulas de prescrição 

Os medicamentos podem reduzir os impulsos ou tornar o ato de fumar menos prazeroso se você decidir fumar . Medicamentos alternativos permitirão que você lide com os sintomas de abstinência, como problemas de concentração. 

• Confie em seus amigos e familiares 

Informe seus parentes e outros bons amigos que você deseja parar. Eles podem ajudá-lo a ganhar motivação, especialmente quando você está ansioso para acender. Você também pode conversar com um terapeuta ou participar de um grupo de ajuda. Mesmo algumas visitas podem ser benéficas. 

• Busque ajuda comportamental 

É difícil ficar longe dos cigarros depois do dia em que você parou. Para sair, você deve primeiro resolver sua dependência; programas de aconselhamento e apoio podem ajudá-lo a superar esse período, pois os sintomas emocionais podem melhorar à medida que os problemas físicos melhoram. A combinação de medicamentos com NRT e vareniclina aumentou as chances de parar de fumar a longo prazo em até 25%. 

Dados escritos e orientações para sessões em grupo ou aconselhamento individual pessoalmente, por telefone ou online são exemplos de apoio comportamental. A terapia individual é a estratégia de suporte comportamental mais eficiente; recursos de auto-ajuda são susceptíveis de aumentar as taxas de abandono em comparação com nenhuma ajuda. 

• Hipnose  

Os tratamentos de hipnose variam muito, dificultando a pesquisa de uma estratégia para parar de fumar. A maioria das revisões que examinaram ensaios controlados de hipnose para ajudar os fumantes a parar de fumar mostraram que não é uma ferramenta bem-sucedida para parar de fumar. No entanto, outros afirmam que será útil pedir ao seu médico uma recomendação para um hipnoterapeuta competente e licenciado. 

• E-cigarettes 

Um cigarro eletrônico é um instrumento que permite que os indivíduos consumam nicotina em forma de vapor sem os outros subprodutos tóxicos do tabaco, como alcatrão ou monóxido de carbono. De acordo com alguns estudos, os cigarros eletrônicos podem ajudar a parar de fumar, pois a quantidade de nicotina do e-líquido pode ser reduzida gradualmente, semelhante à NRT. Muitos médicos previram que os cigarros eletrônicos ajudariam os fumantes a parar de fumar.  

• Flor CBD 

O CBD pode ajudar aqueles que desejam parar de fumar, diminuindo a intensidade dos sintomas de abstinência, como estresse, pressão, ansiedade e irritabilidade, que podem levá-los a comprar outro maço de cigarros. Além disso, você pode investir no Cbdgenesis cbd por atacado e incorporá-lo às suas receitas favoritas ou usá-lo na forma de vaping, pois essas maneiras ajudam a reduzir a vontade de fumar e fazer você se sentir bem.   

Conclusão  

 Para parar de fumar, os fumantes devem recomendar a adoção de técnicas estabelecidas, como medicamentos prescritos e aconselhamento. Considere todas as suas alternativas antes de decidir se deve participar de uma aula para parar de fumar, ligar para uma linha direta, participar de uma reunião de suporte, encontrar assistência on-line ou aconselhamento de autoajuda ou usar terapia ou drogas de reposição de nicotina.