10 BENEFÍCIOS QUANDO VOCÊ CAMINHA TODOS OS DIAS (SURPREENDENTE)| Efeitos da CAMINHADA para sua saúde

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Você caminha todos os dias? Ou você  começou a caminhar e depois desistiu? Prometeu a si mesmo que este  ano as coisas seriam diferentes,   você entraria em forma e já é agosto e  você ainda não

 coube na sua calça favorita? Pois é, muitas pessoas acham que a caminhada é   um exercício simples demais e que  não deve trazer muitos benefícios. E você vai ver aqui nesse  vídeo que, pelo contrário,   os benefícios da caminhada vão lhe  surpreender, e quem sabe, isso vai   ser o empurrãozinho que falta para você colocar  em prática a sua promessa lá do começo do ano. Tudo o que você precisa fazer é pegar um par  de tênis e começar sua rotina. É de graça,   é o exercício mais democrático que tem, é de  baixo impacto, você pode aproveitar todos os dias. Caminhar é benéfico para  pessoas de todas as idades. Vai   lhe espairecer, lhe fortalecer, dar mais  energia e vai melhorar sua auto-estima. Se pudesse ser envelopada e rotulada como remédio   a caminhada seria considerada como uma  droga milagrosa.

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 E você vai ver por quê! Mas antes, já vai curtindo o vídeo,  se inscreva no canal para não perder   as nossas dicas de saúde, e ative o  sininho para receber as notificações E também é muito importante

 você difundir esse conhecimento com seus amigos e familiares. Porque quando o assunto é a sua saúde,   a nossa saúde vale a pena  compartilhar! Então compartilhe aí! E fique até o final do vídeo, porque  eu vou dar as dicas práticas para   você se sentir motivado e fazer  da caminhada parte da sua vida! E me conta: você se movimenta bastante, gosta de  caminhar, ou anda meio preguiçoso recentemente? De   que parte do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo! Vamos lá! Quais os 10   benefícios quando você caminha todos os  dias? O que vai melhorar no seu corpo? Lembre que no final eu vou falar sobre  as 5 dicas para você ficar motivado e   começar a caminhar todos os  dias, então fique até o fim. 10º Benefício- Pode te deixar mais jovem:  Sério isso? Verdade! Fazer caminhadas rápidas diariamente pode  reduzir até 16 anos da sua idade biológica. Pesquisadores da

 Universidade  de Leicester, no Reino Unido,   revelaram uma ligação clara entre a caminhada  diária e o comprimento dos seus telômeros. Os telômeros ficam no final do  seu material genético- do seu 

  DNA e servem como proteção. Sabe aquele  material plástico que reveste o final   do cadarço dos seus tênis e sem ele você  não consegue enfiar no buraquinho certo? O telômero é parecido com esse plástico.  Cada vez que sua célula vai dividindo esse   “plástico” vai encurtando até um ponto que a  célula para de se dividir, porque o telômero   ficou tão curto que poderia expor o material  genético, ou seja, o DNA ficaria desprotegido. Tanto que uma das teorias de frear ou reverter o  envelhecimento seria tentando aumentar o telômero. E veja que coisa. Os pesquisadores descobriram  que quem fazia caminhada diária, lá na meia   idade, tinham telêmetros mais longos,  equivalentes até a 16 anos mais jovens. Mas tem uma porém, uma pegadinha. Tem  que ser caminhada mais rápida — brisk   walking

 — não é aquela que você fica  parando para apreciar os pássaros.   Essa não serve para isso. Então  caminhe e tente caminhar mais forte. 9º Benefício- Pode melhorar sua visão Visão? Esse também pode

 ser algo novo   para você. Como? Pode evitar 4 patologias- glaucoma- A  caminhada pode reduzir a pressão dentro dos   olhos e ajudar a manter as células da retina  – do fundo do olho- protegidas. Além disso,   exercício físico aeróbico pode aumentar  o fluxo sanguíneo para os olhos.- Lembrando que glaucoma é caso de cegueira. Pode evitar degeneração macular-  que é uma doença que causa visão   turva ou um ponto cego no campo central da visão. Um estudo descobriu que aqueles que  caminham três vezes ou mais por semana   tinham 70% menos probabilidade de desenvolver  degeneração macular do que os sedentários. 3- Pode evitar ou retardar a miopia-  não sei se você percebeu que as crianças   estão todas com óculos hoje em dia. E  isso tem a ver com celular, tv, tablet   e também por elas não se exporem ao ar livre e  ficarem muito tempo trancadas dentro de casa. Então se você sair

 para caminhar ao ao ar livre  pode retardar o desenvolvimento da miopia. Pode retardar o aparecimento de cataratas- que é a   turvação que se forma na lente  do olho (fica opaca e branca).

 Caminhar por 30 minutos por dia  pode ajudar a reduzir o risco   de catarata. E depende do gasto energético—  exercício mais longo e vigoroso ajuda mais. E lembrando que se você for andar no  sol, use óculos solares com proteção   UVA e UVB porque uma exposição ao sol faria o  contrário, aumentaria seu risco de cataratas. 8º Benefício- Pode reduzir  seu risco de câncer de mama: Estou focando em câncer de mama porque é o  câncer mais frequente da população em geral. Um estudo da American CANCER Society  descobriu que as mulheres que caminhavam   sete ou mais horas por semana reduziam o  seu risco de ter câncer de mama em 14% se   comparadas com sedentárias ou com aquelas  que caminhavam menos de 3 horas por semana. Então se você é mulher e tem fatores de  risco

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 para câncer de mama como obesidade,   histórico familiar ou uso de hormônios, saia  para caminhar pelo menos 1 hora por dia. E não é só câncer de mama que caminhar protege.  Protege contra outros 12

 tipos de câncer. 7º Benefício- Pode aumentar sua imunidade Um estudo com mais de 1.000 pessoas  descobriu que aqueles que caminhavam   pelo menos 20 minutos por dia, 5 vezes  por semana, pegavam quase metade dos   atestados por doença do que aqueles que se  exercitavam uma vez ou menos por semana. E além disso se eles adoecessem,  era por um período mais curto. Pode ser pela vitamina D que você converte  através do sol — que aumenta sua imunidade   ou também quando você caminha em um lugar  que tem muita árvore você tem um banho de   floresta- o que os japoneses chamam de sherinyoku  que ativa as células Natural Killers (células NK). Então tente caminhar em um lugar aberto com  bastante árvores para ter vantagens adicionais. 6º Benefício- Pode melhorar sua saúde mental. Você anda meio ansioso ou deprimido? Saia para  caminhar. Caminhar tem efeitos poderosos no seu   cérebro. Aumenta endorfina, que melhora  a sensação de bem estar e BDNF que é uma   molécula mágica que faz crescer neurônios, e está  claramente ligado com o sistema

 serotoninérgico  então o BDNF e serotonina interagem entre  si, melhorando a plasticidade dos circuitos   do cérebro envolvidos nos transtornos  do humor, como a depressão e ansiedade. Caminhada

 serve como tratamento! Por iso que quando você sai para  caminhar sua mente acalma. Não é só   porque você está respirando o ar fresco,  está vendo pessoas, plantas e pássaros,   mas também porque lá dentro do seu cérebro  a bioquímica está mudando para melhor. Faça esse teste: saia para caminhar e  veja que vai melhorar seu humor, você   vai se sentir melhor e menos ansioso. Um estudo publicado no JAMA Psychiatry  descobriu que uma hora de caminhada pode   reduzir o risco depressão maior  em 26%, além de melhorar o humor. E outra pesquisa, da Iowa State University viu  que independente se foi em um lugar aberto como   no parque ou em lugar fechado, andando na esteira,  caminhar ajuda a trazer sentimentos de alegria. 5º Benefício- Pode melhorar sua memória Como eu falei, caminhar aumenta BDNF que   faz crescer seus neurônios, que faz  aumentar o número dos seus neurônios,   principalmente no hipocampo, onde  são guardadas nossas memórias. E se você sair para caminhar e

 depois se  sentar para estudar para uma prova de concurso,   por exemplo, você vai reter melhor esse  conhecimento e vai ter mais atenção. Além disso caminhar faz você pensar  mais rápido de forma mais

 criativas   e melhora seu sono, que também  ajuda a consolidar as memórias. Então, se você está esquecendo das  coisas, trate de sair para caminhar!   4º Benefício- vai melhorar  sua saúde cardiovascular  Pode diminuir seu risco de derrames, infartos,  varizes e tromboses. Porque caminhar reduz a   pressão arterial (claro, na vai subir  um pouco na caminhada, que é normal),   mas depois, a tendência é retornar a  níveis mais baixos do que estavam antes. Especialmente a pressão arterial  sistólica (aquela máxima).  Além disso pode reduzir seu colesterol  LDL que é o ruim e os triglicerídeos   além de aumentar o HDL, que é o colesterol bom. Por tudo isso, aqueles que caminharam uma  média de 10.000 passos por dia mostraram   uma diminuição do risco de mortalidade por  todas as causas em quase 35% e um risco   menor de sofrer um evento cardiovascular  – derrame, infarto, angina, em quase 40% E como o coração é um músculo, exercitá-lo também  melhora sintomas de insuficiência cardíaca. E exercitando as panturrilhas, que são nosso  segundo coração, reduz seu

 risco de varizes,   veias dilatadas e trombose, porque o o fluxo  de sangue tende a ir na direção correta,   que é das pernas para o coração, então,  pode reduzir o inchaço nas pernas. 3º Benefício-

 Melhora o açúcar do seu sangue Caminhar melhora a resistência à insulina,   pré-diabetes, diabetes gestacional e  diabetes tipo 2. E isso é muito importante! Se você está grávida, saia para caminhar, porque  reduz seu risco de diabetes gestacional e todas as   complicações que isso pode acarretar ao seu bebê  e se você você é um dos mais de 40 milhões de   pré-diabéticos no país, saia para caminhar também  porque pode reduzir seu risco de virar diabético. E veja que interessante: saiu no The  Journals of Gerontology se você sair   para caminhar por um curto período após as  refeições- após o almoço, após o jantar,   dez minutinhos, tem um benefício  adicional no seu controle glicêmico. Então, se você for diabético, tente faze isso  como rotina. Esse aqui pode ser caminhada leve. 2º Benefício- Melhora sua mobilidade E isso é tão importante com o envelhecimento.  Caminhar todos os dias melhora sua musculatura,   que com a idade tende ir perdendo  força muscular, massa muscular.

 Aumenta a massa óssea, evita com que você fique  com osteopenia e osteoporose, e acredite ou não,   as dores nas articulações são reduzidas. Caminhar protege as articulações – diferente da corrida que

 pode desgastar –  especialmente os joelhos e os quadris, que são   mais suscetíveis à artrose – lubrificando-os  e fortalecendo os músculos que as sustentam. E caminhada aumenta a amplitude de  movimento e a mobilidade do corpo   além de melhorar seu equilíbrio. Quer  uma velhice saudável? Comece a caminhar! 1o Benefício- Reduz gordura no fígado Um estudo mostrou que caminhada   rápida é tão eficaz quanto trotar quando  se trata de reduzir a gordura no fígado. Então se você tem gordura no fígado, fez um  ultrassom e viu que seu fígado está gorduroso,   ficou preocupado, aja! Saia para caminhar…  Logo, logo sua gordura no fígado vai sumir. Então bamos fazer da  caminhanda parte da sua rotina? Não se sente motivado (ainda)? Vou tentar fazer com que você  saia da cadeira e risque o   sedentarismo de uma vez por todas da sua vida. Nossa motivação geralmente fica prejudicada por  uma das quatro razões: ou estamos muito cansados-  foi um dia pesado no trabalho, ​​ou  não temos tempo para isso, ou o clima   está ruim lá fora – está frio, está  quente, seco demais, chovendo muito…

 ou você se questiona se vale mesmo a pena – a  última vez que fez você não perdeu nenhum grama? O objetivo aqui é sua saúde! Não se preocupe se   você não está perdendo peso ou se você  ainda se sente

 cansada quando caminha. Os benefícios virão com o tempo.  E só não desanimar. De repente   subir uma escada vai se tornar mais  fácil, as suas juntas vão doer menos,   as pessoas vão falar que você está  mais calmo e menos irritada. Confie! 5 DICAS PARA VOCÊ FICAR MOTIVADO  E FAZER DA CAMINHADA UM HÁBITO DICA NÚMERO 5- FACILITE SUA  VIDA e diminua barreiras Para algo se tornar um hábito você tem que  diminuir as barreiras. Esconder seu tênis   lá no fundo do seu armário não vai ajudar.  Se você quer sair para caminhar pela manhã,   já separe sua roupa no dia anterior. Eu faço isso. Coloco meu tênis e roupa  praticamente na porta do meu quarto. É   muito difícil eu não me exercitar  pela manhã, antes de ir trabalhar. DICA NÚMERO 4- NÃO QUEBRE A CORRENTE Seinfeld, aquele comediante americano,   estava tomando café e viu que, faça chuva ou faça   sol os pedreiros vinham trabalhar  em um prédio que esta em construção. E ele esperando por um

 relance de criatividade,   um dia bom. Ali ele entendeu  algo que mudaria sua vida. Ele escreveria todos os dias, inspirado  ou não, e iria riscar de vermelho no seu   calendário os dias que tinha

 cumprido sua meta. No   começo foi difícil, mas de repente ele  não conseguia mais quebrar a corrente. Tinha escrito 100 dias seguidos, duzentos  dias seguidos, trezentos dias seguidos… E,   ele, simplesmente, se tornou o maior  comediante americano. Hoje, ele tem quase   1 bilhão de dólares na sua conta bancária. Compre um calendário. Risque de vermelho. Comece hoje! Eu fiz isso, quase consegui, não com  caminhadas mas com número de calorias.   E consegui uma série de quase 300  dias. Foi incrível. Meu filho com   10 anos até resumiu minha sequência  de atividade físicas em um desenho. DICA NÚMERO 3- USE A CAMINHADA PARA SE  RELACIONAR ou PARA APRENDER ALGO NOVO  Convide amigos, colegas de trabalho ou sua  parceira ou parceiro para acompanhá-lo. Ou você pode aprender algo novo. Eu  ouço, média 60-80 livros por ano,   porque ouço

 na academia ou no  carro, ou mesmo fazendo caminhadas. E isso faz quase 10 anos. Usar meu tempo de  exercício e de deslocamento mudou minha vida. Li biografias de mais de mil e quinhentas páginas 

 que nunca leria porque não iria encontrar tempo,   isso em 15 dias. Sou fã da AUDIBLE da amazon. Se não quiser gastar dinheiro, pode  botar para ouvir vídeos do YouTube.   Tenho certeza que você vai ganhar muito  conhecimento que não estavam planejados. DICA NÚMERO 2- ENCONTRE AS  BRECHAS DO SEU DIA-A-DIA.  Eu tenho certeza que aqui embaixo vai ter um  monte de comentários que não tem tempo para isso. Mas tenho certeza que se você quiser você vai  encontrar. Talvez você possa caminhar até o seu   trabalho, caminhar durante o horário de almoço  ou depois do almoço que pode ser algo positivo   para sua glicose, fazer uma reunião com colegas  de trabalho caminhando- como Steve Jobs fazia. Talvez você não consiga encaixar 30  minutos consecutivos no seu dia. Mas   2 sessões de quinze minutos, ou 3 sessões de  10 minutos, tenho certeza que você consegue.   Encontrando brechas e dividindo,  você vai se tornar mais saudável. DICA NÚMERO 1-

 USE A REDE SOCIAL COMO UMA ARMA. Se você tem Facebook ou instagram poste seu   objetivo de caminhada. Diga que você vai começar  agora, e sua meta é chegar a 20 dias sem falha.

 Tire foto com você com a roupa de caminhada e  poste. Amanhã poste novamente, e assim por diante. Se você for como eu, você vai  chegar lá. Os outros estão vendo,   então aquela meta meta inicial  vai ficar pouca para você. Ou, não, não vou me expor desse jeito. Encontre, nas redes, um parceiro de   objetivo ou um grupo de pessoas que gostem  de caminhar e vão lhe incentivar. Se você   não tem Facebook ou instagram, pode postar aqui  embaixo nos comentários. Vou fixar aqui no topo   dos comentários, que vai ser feito exatamente para  isso. Para as pessoas incentivarem umas as outras. Eu conheço bem os membros do canal.  Tem muita gente boa e persistente,   que vão conseguir fazer essa roda girar, fazer  com que você não enfrente a jornada sozinho.  Vai aumentar drasticamente suas chances  de atingir seu objetivo de saúde. E lembre-se. Se você está há muito tempo  parado. Comece devagar. O primeiro passo é   sempre o mais difícil. E devagar se vai ao longe.  Lembre da história da

 tartaruga e da lebre. Tenha consistência, faça todos os dias e  no final você vai ultrapassar muita gente   que hoje está mais condicionado  que você. Um passo de cada vez. Tente desafiar a si mesmo e meça

 seu  progresso- Será que amanhã você pode   chegar um pouco mais longe do que hoje? Visitar  aquela praça que faz tempo que não passa por lá? E Desfrute do passeio- Aprecie as  belezas naturais de sua cidade .  Tenho certeza que existem lindos parques, trilhas  e outros espaços verdes para explorar a pé. E claro, consulte um médico antes de começar  uma atividade física, especialmente se você   está sentindo alguma coisa, mas não deixe  isso ser uma barreira para você não começar. E divirta-se!

 Gostou do vídeo? Aprendeu sobre os 10  benefícios quando você caminha todos os dias?  Lembre de

 compartilhar para que mais  pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir Vou deixar 3 recomendações aqui: O PERIGO DE BEBER   POUCA ÁGUA e AS DOENÇAS QUE  SÃO EVITADAS E CURADAS COM ELA E meu vídeo sobre café- CAFÉ FAZ  BEM OU FAZ MAL PARA O CORAÇÃO? E o meu vídeo recordista- 6 sinais de um  infarto silencioso que você não pode ignorar

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